ماذا يجب أن آكل إذا كانت دورتي الشهرية أقل؟

ماذا يجب أن آكل إذا كانت دورتي الشهرية أقل؟

يعد انخفاض تدفق الدورة الشهرية مشكلة فسيولوجية شائعة لدى العديد من النساء، والتي قد تكون مرتبطة بعوامل مثل عدم كفاية تشى والدم، واضطرابات الغدد الصماء، والضعف الجسدي. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تحسين حالة تدفق الحيض الخفيف. فيما يلي مجموعة من المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن الذي تمت مناقشته بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، بالإضافة إلى النصائح المهنية لتزويدك بالإرشادات الغذائية العلمية.

1. تحليل أسباب انخفاض تدفق الدورة الشهرية

يشير ندرة الطمث (المعروف طبيًا باسم ندرة الطموث) عادةً إلى أقل من 20 مل من تدفق الحيض في كل مرة أو فترة حيض أقصر من يومين. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

2. الأطعمة الموصى بها لتحسين انخفاض تدفق الدورة الشهرية

وفقًا لنظرية الطب الصيني التقليدي والتغذية الحديثة، يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تحسين غزارة الطمث:

3. برامج العلاج الغذائي المشهورة مؤخرًا

تمت مناقشة العديد من العلاجات الغذائية لتحسين انخفاض تدفق الدورة الشهرية بشكل ساخن على منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا:

4. الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب تجنب الأطعمة التالية أثناء فترة الحيض لتجنب تفاقم غزارة الطمث:

5. اقتراحات نمط الحياة

بالإضافة إلى التكيف الغذائي، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى:

1. حافظ على جدول زمني منتظم وتجنب السهر

2. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لتعزيز الدورة الدموية

3. الدفء، وخاصة البطن

4. حافظ على مزاجك سعيدًا وقلل من التوتر

6. متى تحتاج إلى علاج طبي؟

في حالة حدوث الحالات التالية، يوصى بطلب الفحص الطبي في الوقت المناسب:

1. انخفاض مفاجئ وكبير في تدفق الدورة الشهرية

2. يصاحبه عسر الطمث الشديد

3. اضطراب الدورة لمدة تزيد عن 3 أشهر

4. لديك مشاكل في الخصوبة

باختصار، يمكن التحكم في انخفاض تدفق الدورة الشهرية من خلال اتباع نظام غذائي معقول، ولكن من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة بناءً على دستورك الشخصي. إذا كنتِ تعانين من انخفاض تدفق الدورة الشهرية لفترة طويلة، فيجب عليكِ طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب. وينبغي تحديد السبب وعلاجه وفقا لذلك. يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تحسين ظروف الدورة الشهرية.